ปวด หัว ไม่ หาย ทํา ไง ดี
ก่อนวิ่ง เช็กร่างกายด้วยการตรวจสุขภาพ ว่ามีโรคประจำตัวหรือไม่ ถ้ามีให้วิ่งตามคำแนะนำของแพทย์ 2. เลือกรองเท้าวิ่งให้เหมาะสมกับเท้าตัวเอง เช่น เท้าล้ม ต้องใช้รองเท้าสำหรับเท้าล้ม เพื่อป้องกันเจ็บข้อเข่า หรือคนที่วิ่งลงด้วยส้นเท้าก็ต้องเลือกรองเท้าที่รองรับน้ำหนักตรงส้นเท้า ถุงเท้าวิ่งต้องหนา เพื่อป้องกันการเกิดการรองช้ำ 3. สวมชุดวิ่งที่ไม่รุ่มร่าม ไม่หนา ระบายเหงื่อ ระบายอากาศได้ดี ไม่พกพาอะไรเยอะ หากวิ่งกลางแดด ควรมีอุปกรณ์ป้องกัน เช่น หมวก ปลอกแขน สำหรับผู้หญิง ชุดชั้นในต้องเป็นสำหรับการวิ่ง เพื่อไม่ให้เกิดการเสียดสี 4. ก่อนวิ่ง 2 ชั่วโมง ต้องดื่มน้ำประมาณ 2 แก้ว หรือ 500 ซีซี เพื่อให้ย่อย และป้องกันการจุกเสียด 5. วอร์มอัพร่างกาย 5 นาที ยืดกล้ามเนื้อบริเวณขา สะโพก หลัง เพื่อกระตุ้นเลือดให้ไหลเวียน แล้วออกวิ่งช้าๆ ปล่อยสมาธิและความคิดโฟกัสที่การวิ่ง สายตามองออกไป 6-8 เมตรข้างหน้า ไม่ก้มมองเท้าหรือมองนาฬิกาบ่อยๆ 6. ระหว่างวิ่งหากรู้สึกหอบ ปวดร้าวไปแขน คอ กราม ให้หยุดวิ่ง นั่งพัก 20-30 นาที หากยังมีอาการอยู่ ให้รีบพบแพทย์ เพราะอาจมีปัญหาหัวใจ กล้ามเนื้อหัวใจอาจตาย หรือหัวใจขาดเลือด 7. ระหว่างวิ่งจะ รู้สึกหิวน้ำ คอแห้ง ให้จิบน้ำดื่มทุกครึ่งชั่วโมง หากไม่จิบน้ำดื่ม ร่างกายขาดน้ำอาจเกิดฮีตสโตรก หรือตะคริว 8.
Pantip
00 น. ตื่นนอน เวลา 06. 00 น. กินอาหารเช้า เวลา 07. 00 น. อย่างไรก็ตามในกรณีที่มีความจำเป็นต้องเข้านอนดึก ไม่ควรเข้านอนหลังจากเวลา 01. 00 น. ไปแล้ว และไม่ควรตื่นหลังเวลาบ่าย เพราะจะทำให้อาการปวดไมเกรนกำเริบขึ้นได้ และสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้เสมอคือ อาหารเช้าเป็นที่สำคัญที่สุด ไม่ควรกินสายกว่าเวลา 10. 00 น. เพราะจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ ส่งผลให้อาการปวดไมเกรนกำเริบได้เหมือนกัน EASY TRICKS เพิ่มประสิทธิภาพการนอน ใช้ผ้าปิดตาหรือคูลเจลปิดตาก่อนนอน ฝึกโยคะท่าง่ายๆหรือเปิดเพลงฟังเบาๆก่อนนอน นอนแช่น้ำอุ่น พร้อมกับจิบชาที่ไม่มีคาเฟอีน ติดตามคำแนะนำจาก กูรูสุขภาพ ทำตามง่าย เห็นผลจริง คลิกเลย!
นวดบริเวณด้านหลังต้นคอ บีบขยำเบาๆ และนวด ที่กล้ามเนื้อหัวไหล่สลับกันทั้งซ้ายขวา 2. นวดโดยใช้นิ้วหัวแม่มือ กดแรงๆ บริเวณกล้ามเนื้อของ กระดูกต้นคอทั้งสองข้าง และใช้นิ้วอื่นๆ ที่เหลือกดนวดบริเวณ หลังใบหู 3. ใช้นิ้วชี้กดนวดขมับแรงๆ นับ 1 – 10 จากนั้นไล่นิ้วไปตาม แนวคิ้วจนถึงหน้าผาก แล้วกดนิ้วชี้ลงแรงๆ บริเวณนั้น นับ 1 – 10 4. นวดเป็นแนวจากต้นคอด้านหลังเรื่อยลงมายังหัวไหล่ ระวังอย่านวดบริเวณด้านหน้าหรือหลอดลม รู้วิธีแล้วลองปฏิบัติดูนะคะ อย่าปล่อยให้อาการเครียด สะสมจนลุกลามกลายเป็นปัญหาใหญ่ที่มาเบียดบังความสุข ประจำวันของคุณเลย เช็กอาการปวดหัวที่ควรไปพบแพทย์ด่วน คลิ๊กอ่านหน้าต่อไป เช็กอาการปวดหัวที่ "ต้อง" ไปพบแพทย์ หากมีอาการปวดหัวจนส่งผลต่อการมองเห็น ควรรีบพบแพทย์ 1. ปวดหัวรุนแรงอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน 2. ถ้าเคยเป็นมาก่อนแล้วอาการปวดหัวมี ลักษณะเปลี่ยนแปลงไป เช่น ปวดถี่และแรงขึ้น 3. ปวดมากขึ้นเรื่อยๆ แม้จะพักผ่อนหรือ รักษาตนเองแล้ว แต่ไม่ทุเลา 4. มีอาการตาพร่า ตามืดมัว เกิดขึ้นอย่าง ฉับพลัน และเป็นอยู่ไม่หาย 5. มีอาการอื่นร่วมด้วย เช่น มองเห็นภาพ ซ้อน หรือการมองเห็นภาพค่อยๆ มืดลง คลื่นไส้ อาเจียน ชัก ไข้ขึ้นสูงมาก ซึม ไม่รู้สึกตัว อัมพาต แขนขาอ่อนแรง ชา หรือเดินเซ 6.
หากวิ่งเกิน 1 ชั่วโมง ให้จิบน้ำดื่มผสมเกลือแร่ เพราะเหงื่อที่สูญเสียระหว่างวิ่ง ไม่ได้มีแค่น้ำ แต่มีโซเดียมด้วย หากร่างกายขาดโซเดียมจะเป็นตะคริว 9. หลังวิ่งจบ ให้ยืดเหยียดขาและหลับตายืนนิ่งๆ หายใจเข้าออกลึกๆ เดินคูลดาวน์ เพื่อปรับการเต้นของหัวใจ 3-4 นาที ใต้ร่มไม้ และ ดื่มน้ำ 2 แก้ว 10. หลัง หยุดวิ่งครึ่งชั่วโมง หรือ 2 ชั่วโมง สามารกินอาหารครบ 5 หมู่ได้ตามปกติ แต่หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง และมีความหวาน ควรกินขนมปังโฮลวีต ข้าวโพด โปรตีนที่ดีและไขมันต่ำ เช่น อกไก่ต้ม ไข่ต้ม ปลา กล้วยหอม ฝรั่ง แอปเปิ้ล นมจืดไขมันต่ำ น้ำตาลต่ำ เพื่อช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ. : ข่าวน่าสนใจ:
00-20. 00 น. 02-114-7027 @poonrada ข้อความถึงร้าน
มีอาการอักเสบ บวม กดเจ็บบริเวณ ศีรษะ ใบหน้า หรือต้นคอ ข้อมูลอ้างอิง: ' รองศาสตราจารย์ ดร. สุรพจน์ วงศ์ใหญ่ คณบดีคณะการแพทย์แผนตะวันออก มหาวิทยาลัยรังสิต บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ 4 โรคแถม จากอาการปวดหัวไมเกรน 5 สาเหตุใกล้ตัวทำคุณปวดหัว ยา "พาราเซตามอล" ไม่ใช่แค่ยาแก้ปวดหัว
- วิธีแก้ปวดหัวด้วยตัวเอง ภายใน 5 นาที - Pantip
- 8 สุดยอดเครื่องทำน้ำอุ่น ยี่ห้อไหนดี ในปี 2022
- ราคา all new cbr150r 2020
- ร้าน รับ เช่าพระ ราคา สูง
- ปะ ยาง เจ็ด ยอด
- G-Pra.com: ประมูลพระเครื่องการันตีพระ.คอม